Sylwetka gites ale mam wrazenie ze przy przysiadach strasznie sie pochylasz do przodu i bardziej robisz "dzien dobry" niz przysiad ciagnac z plecow albo to wina ciezaru albo sproboj podlozyc pod piety krazki i bardziej pionową pozycje ale trzeba bylo by nagrac filmik od boku bo moge sie mylic i co do wyciskania na klate nie prostuj rąk konczysz [...]
Piątek: Duże partie Nogi: Hack siady: 2x8 70kg, 2x8 80kg, 1x8 85kg Plecy: Dzień dobry: 3x12 27kg Wiosłowanie końcem sztangi: 3x12 39kg Klatka: Wyciskanie hantli płasko: 4x12 29kg Rozciąganie: 30 minut Brzuch: Side plank: 2x30 Plank: 2x30 Podsumowanie: W nogach miałem chęć dodać jeszcze 10 kg, ale czułem od samego rana ból w kolanie lekki więc [...]
Niedziela: Duże partie Nogi: Wykroki: 1x12 47kg, 3x12 54kg Hack siad: 1x12 54kg, 1x10 64kg, 1x10 72kg Plecy: Dzień dobry: 2x12 37kg, 1x10 47kg Wiosłowanie sztangą: 4x8 67kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x6 32kg Pompki ze zmianą ręki: 3x5 Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: W końcu mi pranie wyschło i mogłem iść w wygodnych spodniach na trening. W [...]
Niedziela: Duże partie Nogi: Wykroki: 4x12 37kg Mc na prostych nogach: 4x12 80kg Plecy: Wiosłowanie hantlem: 4x12 32kg Dzień dobry: 3x12 37kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x5 32kg Pompki zwykłe: 3xmax Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening zamiast w czwartek odbył się dzisiaj, dobre kłopoty ze zdrowiem miałem. Sam w sobie [...]
[...] bedziesz dokladalł? zrobisz trening ktory bedzie Ci zajmował cały dzien? cwiczysz raptem 3 miesiace. Ułóż sobie lub wez gotowca z podwieszonego porzadne fbw. Masz po jednym cwiczeniu na grupe ale robisz ja 3 razy w tygodniu. Idealny trening na poczatek a nie ladowanie splita na dzień dobry. Pomysl jak potem bedziesz zmuszal miesnie do wzrostu
nie zgadzam sie z tym co piszesz, mozesz robic allahy, mozesz robic mnostwo innych cwiczen na mase brzucha a wcale nie pozwoli Ci to miec silnych miesni brzucha to zupelnie cos innego co przysiad bez pasa czy dzien dobry bez pasa czy martwy bez pasa - o wiele wieksze obciazenia, o wiele wiekszy bodziec. tak, bodziec rozłozony na całe ciało- a [...]
Dziś lekko siłowo potrenowałem, nie planowałem treningu, ale musiałem zresetować sobie głowę, bo ryję materiał od 7, więc poszedłem trochę porzucać ciężarami, martwe, przysiady, power clean, dzień dobry, berdzo lekko;-)
[...] na drązu nachwytem 2s max wiosłowanie ze sztangą 3s 6-10 biceps 2s 6-10 triceps 2s 6-10 brzuch na drążku 2s 12-20 przysiady 3s 3-5 martwy na prostych 3s 6-12 skłony dzień dobry 3s 6-12 brzuch wyciag górny 3s 12-20 power clean lub power snatch lub przysiady ze skrzyni 6sx3 unoszenie hantli w bok (barki) 3s 6-12 biceps 3s 6-10 triceps 3s [...]
Według mnie trochę zbyt duża intensywność, myślę, że zamiast A.e można dać podciąganie podchwytem, zamiast hip thrustow- wykroki z hantlami, dobre na pośladki, zamiast dzien dobry ćwiczenia na mięsnie głębokie pleców(wspinaczka, plank na 1 ręce) C.a wgl bym wyrzucił , masz martwe w tren.b, C.e też możesz zastąpić drążkiem
[...] zjechałem z tematu, wrócmy do sobotniej konfrontacji. To, co wyprawia Anthony Johnson po powrocie do UFC, jest wręcz przerażające. 15-minutowe piekło, które zafundował ‚na dzień dobry’ zapaśnikowi z pierwszej dwyziji NCAA i All-Americanowi w tym sporcie, Philowi Davisowi, okazało sie być tylko preludium do dwóch masakr, których autorem stał się [...]
Testy kliniczne miałeś robione na dzień dobry, generalnie polegają na tym że lekarz wygina Ci kolano w różne strony. Zmiany zwyrodnieniowe w obrębie łękotki oznaczają zwykle tyle, że coś jest z kolanem nie tak no i ta część powoli się psuje. Możliwe jest też jej wcześniejsze uszkodzenie na wskutek urazu. Nie sądzę, aby ktoś wchodził w staw tylko [...]
[...] ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Dlaczego atlas K** jest tragedią? Pozwolę sobie ciebię zacytować "przeczytaj,co na temat doboru cwiczen napisalem tutaj: majac to na uwadze, wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia : 1. cos ciezkiego na dol ciala( czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala, czyli: jesli dajesz jako [...]
Tomasz1405, zawsze chciałem wykonywać przysiad, tylko nie chcę drugiego ćwiczenia na nogi. Co do diety, to nie chodziło mi, żeby jej się nie słuchać, tylko dorzucić coś kalorycznego do tego wszystkiego. ;) Lakerr masz soga za ogólną pomoc. Wkleję sobie ten post, żeby mieć wszystko w jednym miejscu, poza tym komuś może się przydać, wg mnie jest [...]